[憲]一ヶ月間でどれだけ体脂肪と筋肉量の増減が出来るかチャレンジします。


トレーニングの効果はマメに確認しないといけないような気がします。@kentaro_jpです。

朝ジムを始めて丸三ヶ月が経ちました。一ヶ月時の記事はコチラ⇨[憲]早朝ジムに通い出して一ヶ月。朝ジムの良いところ3つ紹介します。 | 憲.com

どうやら僕は効果の無いトレーニングをしていたようです。

体脂肪が増えて筋肉量が減った現実


あなたは肥満です ˃⁻᷄⁻υ͜⁻⁻᷅˂ ༨ན༨ན༨ན༨ན༨ན༨ན

かなりビビりました。

四月から生活習慣が大きく変わり、デスクワークになったわけですがここまで体の中身が変わるとは。。。。

ジムでは最初に自分に合ったトレーニングメニューをトレーナーと考えるんですが、ムキムキになるのが嫌だったので、チェストプレスと、なんか腕とか背筋を鍛えるやつ。。。を勝手に休止しておりました。

筋肉は使わないと減るんですね……(꒪⌓꒪ )

三ヶ月で体重は殆ど変わらなかったのですが、体脂肪が増えて筋肉量が減っていました、もともと僕は腕の筋肉が足に比べて無いのでサボってはいけないポイントでした。

早速再開しています。

効果的に脂肪を落としたい!

体にどれくらい不可をかけたら効果があるの?というお話です。目的によって変えましょう。

筋トレの負荷

筋力はつけたいけれど、マッチョになりたくない場合
⇒15回で限界の重さに設定
そこそこの負荷なので筋肉は大きくはなりません。

しっかり筋肉をつけたい
⇒10回で限界の重さに設定
見ためしっかり筋肉が着くそうです。

僕は腕に関しては15回。腹筋は10回の方向ですね。

筋トレは一日置き

筋肉が再生する時間が必要なので一日置きがベストとのこと。毎日ジムに通っている人は月水金とか。

筋トレ⇒有酸素運動の流れは曲げない

筋肉量を増やしてから有酸素運動のほうがこうか的なだそうで。それは筋肉が多い方が消費カロリーが増えるからなんですね。なるほど。

月末の報告をお楽しみに

食べ物はそんなに制御したくないのですが、、、、頑張ります。

かえだまとかおおもりとか。

こういう食べ方とか[憲]獄厚チャーシュー……これはステーキ!?新宿満来でチャーシューメンを頂く!

ラーメン食べたいなぁ。


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