ランニングを始めてすっかり早寝早起きな、けんたろー（@kentaro_jp）です！
行動派読者に贈るカラダとココロの快適追求誌
Tarzan (ターザン) 2012年 10/25号 [雑誌]
ランニングを楽しく科学する１３講座
ケガをして大切なランニング習慣を途切れさせない為のミニマムストレッチ
ランニングを初めたばかりの僕が先ず読んだのが、ランナー用のミニマムストレッチ
毎日短距離のランニングだけど、調子に乗っての６kmランで足を痛めてから、大荷物を運ぶ作業、階段の上り下りと、仕事とライフワークのランニングの不幸が続き先週はボロボロだった。おかげで二日朝ランを休むハメになってしまった。
最初は左アキレス腱を痛め、アキレス腱をかばった為に膝を炒め、左足をかばった為に右足にも違和感が。。。。これがひどくなると腰も痛めてしまう。そうなったらいろいろな意味で最悪だ。
足腰は全ての間接、筋肉がお互いをカバーしながら負荷を軽減しているのが身にしみて感じた。
どこかが調子わるくなると立て続けにおかしくなってしまう。
最悪のケガをしないためにも運動前後のストレッチは必須と言える。
しかし、ランニングをするという気持ちが先走ってしまい、ストレッチはおろそかになりがち。ケガをしてからは遅いのに。
この特集ではミニマムストレッチと題して、走りたい気持ちを尊重した簡単で効果抜群なストレッチを紹介している。
ランニング前のストレッチは6項目で5分30秒。
少しジョギングをして体が温まってからストレッチすると効果が抜群とのこと。
ランニング後のストレッチは体を落ち着かせながら5項目10分。
僕は毎日2km程度で15分くらいしか走っていないので、前後１５分のストレッチはどうかな？と思ってしまう。しかし６kmランの時は42分走り結果的に足を痛めたので効果的なストレッチも習慣化すべきかと思う。
他にも
初心者から意識しておきたい、有名なコーチによる姿勢、フォームの考察。
足腰に負担をかけない為の設置の何が問題か？
パフォーマンスアップ、ケガ防止、の基本のテーピング講座
そのうち気になってくる、シューズ、タイツの紹介など。
特に衝撃を受けたのが走行距離168kmの超長距離トレイルランニングレース、U T M Bレポート。
The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®
ここで世界トップの選手鏑木毅さん。（@kaburakitsuyo）のレポート。
びびりました。こんなレースがあるとは。フルマラソンの4倍で、山脈じゃないですか。
100KM越えのロングレースでこそ他の選手の誰よりも強い精神力で勝利をものにするという鏑木選手。
今回天候不順の為100kmにまで短縮されたレース。鏑木選手はどう対処したのか？
終わりに
自分の体に興味をもってこそわかる事、気づかされる事が沢山ある。走り始めてからいかに自分の体が筋肉質なのかが改めてわかった（w
そして体が固い為いろいろな所を痛めやすい事も。
自分の体と一生つきあって行くのは自分。
生涯の健康を手に入れる為に日々頭つかい鍛えてみては如何でしょうか。
オススメ！！
女性も美しい体を！！買ってみようかしら。
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